Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]
Witam!Trenuje od pazdziernika.Koncze trening masowy i chce zaczac trening na sile.Ale czy z tak krotkim stazem typowy trening silowy to dobryt pomysl?przeczytalem gdzies, ze nie ma take potrzeby bo przy okazji treningu masowego sila rosnie.Trening z ostatniego mesaca: Wszycho na duzych ciezarach PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS KLATA wyciskane na [...]
Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]
poniedzialek Klata + triceps Klata - pompki na poręczach - 3x max - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s x 12-10-8-8 - Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x 12 TRICEPS --Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8 -Wyciąg 3s x 12 sroda Plecy + biceps PLECY -Podciągnie na drążku - 3xmax [...]
Poniedziałek klata triceps klata wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 rozpietki ławka plaska 4x8 triceps sciaganie drazka wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 pompki w podporze tyłem 3x10 sroda plecy biceps plecy podciaganie sie na drazku 4x8 wiosłowaniw sztanga [...]
Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]
Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]
Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]
Mam juz jako takie doswiadczenie zwiazane z silownia, ale prosze o opinie na temat planu ktorym mam zamiar zaczac cwiczyc. Chce "zlapac" troche masy, priorytet to biceps. Mam ulozona dite, i cytrynian kreatyny na pelen cykl, do tego 3kg gainera (Hi-TEC 20%). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. [...]
Witam pomyślałem że czas na zmianę treningi bo ten już mnie nudzi i jest mało efaktowny. Oto mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]
Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam :D Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący: Poniedziałek Klata+Triceps wyciskanie na ławce Sztangą wyciskanie na ławce hantelkami rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]
Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie [...]
proszę o ocenę mojego planu na masę Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 [...]
witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]
mam pytanie odnosnie mojego treningu celem jest masa plan jest taki: poniedzialek klata+triceps klata: wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie wasko 4x10 rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie skos dodatni 4x10 triceps francuskie wyciskanie 12/10/8/8 francuskie jednoracz 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 sroda plecy+biceps plecy: martwy ciag 4x8 [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
